2 razy w

[...] czas. Dwa słowa podsumowania warto napisać, a nie mam jakoś na razie weny/czasu. JS 12 WL 95 x 1 x 12 MC 140 x 1 x 12 Bez uniesień i dodatkowych okoliczności. Po prostu 12 razy wycisnąłem sztangę, a potem 12 razy podniosłem ją z ziemi. Tyle. Potem trochę żonglerki odważnikiem 16 kg. Cały byłem pospinany i o mały włos, a byłbym sobie rozkwasił [...]

[...] Sandow-rzecz jasna-proces wygrał i sąd zabronił spółce występować jako "Cyklops and Sandowe". Później Bieńkowski poświęcił się zapaśnictwu (znacznie przytył) i szereg razy występował również na ziemiach polskich (w latach 1905-1914). Bieńkowski miał ogromną siłę. W 1897 roku, w ośrodku siłowym prof. Edmonda Desbonet, zarzucił oburącz [...]

[...] nie najlepszy , problemy zdrowotne dały się we znaki , ale od lipca forma już systematycznie rosła , co owocowało dobrymi wynikami na zawodach. Ostatecznie w tym sezonie dwa razy zajmowałem 5 miejsce, moje do tej pory najczęstsze miejsce czyli 4 zająłem tylko 3 razy, na trzecim stopniu podium stałem dwa razy , drugie miejsca zajmowałem aż 6 razy [...]

[...] ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy z zapasem 2 1 klatka- rozpiętki 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, podciągania, ćwiczenia ze sztangielkami) ale od pewnego czasu nic nie robie. Mam do dyspozycji całą siłownie, mogę ćwiczyć ile razy chce w tygodniu od 17.00 do 19.00. Z tego co czytałem, powinienem ćwiczyć poniedziałek/środa/piątek. Chciałbym zacząć jak najszybciej, bo i tak zbyt długo się obijałem. [...]

[...] kg 7. Uginanie stojac ze sztanga szeroko 15/12/10 regres 8. Mlotki siedzac 12/10/8 stały 9. Modlitewnik lamana wasko 2x10 stały, w ostatniej serii chyba nie udąło mi się 10 razy + interwał (któego nie było) 1.spoko, fajnie poszlo 2. tutaj za lekkie hantle wzięłam na początek, ale nigdy nie robiłam pod skosem i nie wiedziałam, jak wyczuję 3.ok 4. [...]

[...] z krwi, dzisiaj odebrałem wyniki i wszystko wyszło w normie. Nogi dalej bolą, więc jest radość:-) Dzisiaj wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 [...]

[...] hantlami 10p x 15/10p x 18/10p x 22(+3kg) 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 10p x 10/10p x 10/10p x 10/10p x 10 wrażenia: Trening bardzo dobry, wszystko czułem dwa razy lepiej niż przy większej liczbie powtórzeń. Lekkie ciężary były, ale plery dobite jak należy. Kupiłem sobię sawa treca i powiem, że polecam jak najbardziej. Dobre [...]

nie goń za ciężarem, to niech ciężar Ciebie goni:) wydaje sie głupie ale dzisiaj to odczułem w następujący sposób: nie robiłem płaskiej od wakacji, ostatnio 80kg zrobilem 8 razy ledwo%-) przezucilem sie na skos hantle sztanga itp, 100x10 jak szmata%-), nie robilem 2 tygodnie plaskiej i dzisiaj 120x6 jak szmata%-)

[...] kcal nic nie leci ale to tzw przerwaw redu robilem 13 tyg i 3 tyg na ok 3 tys jestem i od poniedziałku nie wiem co robic ci ucinac kcal czy lecieć na tym 3 tys i dodac aerobów 3 razy po siłowym. byłem już na 2200 nawet na 2 tys waga stałą w miejscu ... więc wyrównałem do zera i myśle co robic co sądzisz zpasa zok 97 na 86 zleciałem. cel 80!:)

[...] 12x, 12x 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, 10x 9x - zrobiłam na krzesłach, nogi mi trzymał facet 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 tylko 37 razy, zaczęły mnie łapać skurcze Ogólnie było ciężko, przysiady mnie zmęczyły strasznie. Boję się że nie będę się mogła ruszać jutro, pupa mnie piecze i co dziwne albo i nie [...]

[...] = 1.1g tłuszczy na kg ciała Ryż stosuje zamiennie z makaronem lecz tak naprawde rzedko mi się to zdarza. Ostatnio częścjej jem pierś z kurczaka niż tuńczyka często dwa razy dziennie i więcej niż 100g. Zazwyczaj jest to około 250g podzielone na dwa posiłki co daje większą ilość białek spożywanych w ciągu dnia. DIETA CALKIEM DOBRA [...]

[...] i zrobilam tylko 2 obwody:/ i to ledwo ledwo, mocy nie bylo, moze za poznos ei zabralam za trening, bo dopiero o 22:/ ale dziecie nie pozwolily wczesniej:/ wszystko po 12 razy:D wyciskanie sztangielek płasko 7,5 kg na rękę, 7,5 kg francuskie uginanie rak siedząc 5 kg , 6 kg wyciskanie sztangielek siedząc 7,5 kg na rękę, 7,5 kg x 4 [...]

[...] 14 x 5 kg 4. prostowanie nog siedzac 20 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 25 kg 5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 6. uginanie młotkowe 20 x 3 kg, 15 x 5 kg , 15 x 5 kg ( nie dałam razy 7 kg) 7. francuskie jednorącz siedząc 20 x 2 kg, 15 x 3 kg, 8 x 5 kg ( więcej się nijaknei dało ) 8. wznosy nog w zwisie 3 x 15 Potem 20 min orbitrek i zaczęłam mieć [...]

[...] kompletnie nie sprawdza. dawno temu na odwróconej piramidzie szło lepiej. czy schemat: r. 9/7/5 (gumy) 5/5/5/5/5 max/max będzie ok? czy w 5x5 lepiej progresować co trening (stałe obciążenie) czy co serię? wrzucę na asystę siady do ławki - czy to jest tożsame z box squatem pi razy oko? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/28/2018 7:38:37 PM

[...] Pije mikstury czosnkowo-miodowo-cytrynowe, świezy sok wycisniety z cytryny, mieszanke 15 ziół od zielarza na drogi oddechowe i *upa blada sam Łukasz widziałeś poszłam 3 razy na siłkę i mnie rozwaliło. Teraz wolę odczekać dłużej bo nie chce mieć przestojów . Nie wiem może to dlatego ze na tej siłce wentylator tak daje albo za krotko czekam po [...]

[...] Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków w czasie 2 minut 4. Podciągnąć się na drążku 20 razy 5. Zaliczyć bieg wahadłowy w czasie poniżej 29,5 sekundy Czytaj więcej na [...]

[...] spotkaniu ze znajomymi wpadl burger + kawałek ciasta, najbliższy tydzień kcal bez zmian w sobotę pomiary, jeżeli się uda zrobić 2 treningi na siłowni to będzie super jeżeli nie to zrobie 2x gumy i w weekend siłownie Wrzucam parę zdjęć szamy mam nadzieję że nie zdubluje znowu 10 razy odpowiedzi /SFD/2019/12/8/52a34914dbab48fc8806414bc0253c41.jpg

No ja właśnie leciałem chyba ze dwa razy i to małe dawki 2 ml na tydzień i nie za długo , Wiec może stad to rozczarowanie ... Teraz chciałem go dac na te 16 tyg minimum w zależności od efektów Ale gram i więcej to już powinien robić :-D a Ty mowisz , ze bez szału hmm Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2019-01-11 18:46:14

[...] z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski uchwyt 5 serii na płaskiej po 8 razy Wtorek: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]